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다이어트와 자존감의 관계 💡 다이어트와 자존감의 관계: 살을 빼기 전에 마음을 먼저 돌봐야 하는 이유다이어트는 단순히 ‘살을 빼는 것’을 넘어서, 자신을 어떻게 바라보는가와 깊은 관련이 있습니다. 실제로 심리학 전문가들은 다이어트 성공 여부에 ‘자존감’이 큰 영향을 미친다고 강조합니다.✅ 자존감이 다이어트에 미치는 영향1. 자존감이 높은 사람긍정적 자기 이미지 덕분에 다이어트를 ‘자기 관리’의 일환으로 인식합니다.실패하더라도 자책보다는 피드백으로 받아들이며 다시 도전합니다.지속적인 습관 형성과 건강한 라이프스타일을 유지하는 경향이 높습니다.🗣 “자존감은 장기적인 다이어트 유지력을 결정짓는 핵심 심리 자원입니다.” – 서울대 심리학과 연구진2. 자존감이 낮은 사람외모에 대한 부정적 평가가 동기가 되어 다이어트를 시작하지만,작은.. 2025. 4. 22.
감정폭식 회복 루틴_먹고나서 후회하지 않는 방법 먹고 나서 후회하는 나를 멈추는 법 – 자책을 끊는 감정폭식 회복 루틴“또 먹고 말았어…”폭식 후 제일 먼저 찾아오는 건 포만감이 아니라 수치심이었습니다.“나는 왜 이걸 못 고치지?”“이렇게 살면서 무슨 다이어트야.”“다시 시작할 자신도 없다…”이 자책의 감정이 오히려 다음 폭식을 불러온다는 걸깨닫기까지 오랜 시간이 걸렸습니다.🌀 자책 → 무기력 → 폭식 루프상황내생각행동폭식 직후“난 의지가 없어.”자책, 무기력다음날“오늘부터 굶자.”단식 or 굶음저녁스트레스+허기또 폭식이 악순환을 끊기 위해 저는 폭식 그 자체보다‘폭식 이후 나의 반응’을 바꾸는 연습을 했습니다.✅ 폭식 후 내가 했던 ‘회복 루틴’감정일기 작성→ “지금 어떤 감정이 드는지?” 단어 3개 적기 (ex. 수치심, 피로, 외로움)다음 식사.. 2025. 4. 22.
감정폭식_밤마다 찾아오는 이유와 나만의 해결 루틴! 감정폭식은 왜 밤마다 찾아올까 – 야식 루틴을 멈추는 심리법칙“밤만 되면 배고프다.”정말일까요? 아니면 몸이 아니라 마음이 허기진 걸까요?저는 오랫동안 야식과 감정폭식 사이를 오가며 다이어트를 실패해왔습니다.그런데 어느 날, 제 감정일기를 보며 이런 패턴을 발견했습니다:“하루 종일 열심히 살고 나면, 저녁엔 보상받고 싶어졌다.”“사람들과 대화도 없이 하루를 보냈던 날, 특히 더 먹고 싶었다.”이 글은 밤에 유독 폭식이 찾아오는 이유와, 그것을 막기 위해 바꿨던 작은 루틴들을 기록한 이야기입니다.🧠 밤이 되면 감정이 올라오는 이유하루 종일 바쁘게 살다 보면우리 뇌는 ‘느끼지 못했던 감정’을 잠시 멈춰둡니다.그런데 밤이 되면 외부 자극이 줄고, 마음이 고요해지면서숨겨놨던 감정들이 다시 떠오르죠.“오늘도 나.. 2025. 4. 22.
감정폭식을 이기는 방법 폭식은 식욕이 아니라 외로움이었다 – 감정폭식에서 벗어난 식사일기 “오늘도 참았는데, 왜 밤이 되면 냉장고 문을 열고 있는 걸까?”다이어트를 시작할 때마다 가장 힘들었던 건 체중 조절보다도감정 조절이었습니다.살을 빼고 싶은 마음은 굳건했지만, 어느 순간 감정이 허기와 섞이기 시작했을 때,저는 폭식을 ‘이성’으로 막을 수 없었습니다.이 글은 식욕 억제제도, 칼로리 계산도 소용없었던 저의 감정폭식기록입니다.혹시 비슷한 경험이 있다면, 이 이야기가 작은 공감이 되었으면 좋겠습니다.✅ 폭식의 시작은 '먹는 문제'가 아니었다처음에는 단순히 “내가 의지가 부족해서”라고 생각했어요.그런데 정말 의지만의 문제였다면,오후 3시에 커피 한 잔으로도 만족하던 내가 밤 11시에 식빵에 잼을 발라 먹는 이유는 뭘까요?✔️ 그날.. 2025. 4. 21.
위고비 후기보다 중요한 것 – 부작용과 식단 직접 정리 🩺 위고비 후기보다 중요한 것 – 부작용과 식단을 직접 정리해본 결과"위고비를 시작한 이유는 단순히 살을 빼기 위해서가 아니었다."처음엔 체중 감량이 목적이었지만, 3개월간 복용하면서 진짜 중요했던 건 부작용 관리와 식단 조절이었다는 걸 뒤늦게 깨달았다.이 글은 의료정보가 아닌 개인적 체험과 식단·관리법 중심의 기록입니다.위고비를 고민하거나 복용 중인 분들께 도움이 되길 바라는 마음으로 공유합니다.✅ 위고비, 복용 전 체크리스트제가 위고비를 복용하기 전 확인했던 사항은 다음과 같아요:BMI 30 이상 (또는 27 이상 + 고지혈증 보유)전문의 상담 후 처방 가능 여부 확인약가 부담, 실비 여부 (→ 제 경우 실비 적용 ❌)✔️ 중요한 점은 '단순히 처방이 가능하냐'가 아니라, 복용 후 나 자신을 관리할.. 2025. 4. 21.
대상포진 초기증상 총정리! 대상포진 초기증상, 이렇게 시작된다! 꼭 알아야 할 2025 건강정보대상포진은 생각보다 많은 사람들이 겪고 있지만,초기증상을 놓쳐 치료 시기를 놓치는 경우가 많습니다.특히 면역력이 떨어지기 쉬운 계절 환절기에는대상포진 초기증상을 미리 파악하고 조기에 대응하는 것이 매우 중요합니다.이번 글에서는 대상포진이 어떤 질환인지,그리고 실제 환자들이 자주 겪는 초기증상은 무엇인지자세히 설명드리겠습니다.🔍 대상포진이란 무엇인가요?대상포진은 수두 바이러스인 Varicella Zoster Virus가 신경을 타고 재활성화되며 발생하는 질환입니다.한 번 수두를 앓은 사람은 대상포진 바이러스가 체내에 잠복해 있다가면역력이 떨어질 때 초기증상을 나타내며 활성화됩니다.대상포진 초기증상은 다른 질병과 헷갈리기 쉬워 초기 대처가.. 2025. 4. 21.
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