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먹고 나서 후회하는 나를 멈추는 법 – 자책을 끊는 감정폭식 회복 루틴
“또 먹고 말았어…”
폭식 후 제일 먼저 찾아오는 건 포만감이 아니라 수치심이었습니다.
“나는 왜 이걸 못 고치지?”
“이렇게 살면서 무슨 다이어트야.”
“다시 시작할 자신도 없다…”
이 자책의 감정이 오히려 다음 폭식을 불러온다는 걸
깨닫기까지 오랜 시간이 걸렸습니다.
🌀 자책 → 무기력 → 폭식 루프
| 상황 | 내생각 | 행동 |
| 폭식 직후 | “난 의지가 없어.” | 자책, 무기력 |
| 다음날 | “오늘부터 굶자.” | 단식 or 굶음 |
| 저녁 | 스트레스+허기 | 또 폭식 |
이 악순환을 끊기 위해 저는 폭식 그 자체보다
‘폭식 이후 나의 반응’을 바꾸는 연습을 했습니다.
✅ 폭식 후 내가 했던 ‘회복 루틴’
- 감정일기 작성
→ “지금 어떤 감정이 드는지?” 단어 3개 적기 (ex. 수치심, 피로, 외로움) - 다음 식사 '정상 식사' 유지하기
→ 굶지 않기, 균형 잡힌 아침으로 시작 - “오늘도 나를 이해해줘서 고마워”라고 말해보기
→ 부정감정과의 대화를 훈련
💬 자책하지 않기 위한 감정 문장 예시
- “폭식은 잘못이 아니라 신호다.”
- “오늘도 나를 지켜본 내가 대견하다.”
- “다시 시작할 수 있는 내가 있어서 괜찮아.”
✔️ 이런 문장 하나만 매일 써도,
감정 패턴이 조금씩 바뀌는 걸 느낄 수 있습니다.
✍️ 마무리
폭식 자체보다 더 무서운 건 폭식 후 나 자신을 공격하는 감정입니다.
그 순간만큼은, 살이 아니라 자존감이 깎이고 있는 것일지도 몰라요.
지금 폭식 후 후회하고 있다면,
이 말만은 꼭 전하고 싶어요.
“당신은 괜찮아요. 다음 끼니부터 다시 시작하면 됩니다.”
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