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폭식#감정폭식#극복#일기#다짐#심리#루틴1

감정폭식 회복 루틴_먹고나서 후회하지 않는 방법 먹고 나서 후회하는 나를 멈추는 법 – 자책을 끊는 감정폭식 회복 루틴“또 먹고 말았어…”폭식 후 제일 먼저 찾아오는 건 포만감이 아니라 수치심이었습니다.“나는 왜 이걸 못 고치지?”“이렇게 살면서 무슨 다이어트야.”“다시 시작할 자신도 없다…”이 자책의 감정이 오히려 다음 폭식을 불러온다는 걸깨닫기까지 오랜 시간이 걸렸습니다.🌀 자책 → 무기력 → 폭식 루프상황내생각행동폭식 직후“난 의지가 없어.”자책, 무기력다음날“오늘부터 굶자.”단식 or 굶음저녁스트레스+허기또 폭식이 악순환을 끊기 위해 저는 폭식 그 자체보다‘폭식 이후 나의 반응’을 바꾸는 연습을 했습니다.✅ 폭식 후 내가 했던 ‘회복 루틴’감정일기 작성→ “지금 어떤 감정이 드는지?” 단어 3개 적기 (ex. 수치심, 피로, 외로움)다음 식사.. 2025. 4. 22.
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