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🩺 당뇨 전단계, 지금부터 예방해야 합니다!
건강검진에서 공복혈당 100~125mg/dL 나왔다고요?
그럼 ‘당뇨 전단계’일 수 있습니다.
아직 당뇨는 아니지만, 이 상태를 방치하면 3~5년 안에 진짜 당뇨가 될 수 있어요.
지금부터 조금만 생활습관을 바꾸면 당뇨를 막을 수 있습니다.
💡 당뇨 전단계란?
당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단되기엔 부족한 상태입니다.
| 구분 | 공복혈당 (mg/dL) |
|---|---|
| 정상 | 70 ~ 99 |
| 당뇨 전단계 | 100 ~ 125 |
| 당뇨병 | 126 이상 |
👉 병원에서는 이 수치를 보고 ‘공복혈당장애’라고 부르기도 합니다.
📝 당뇨 전단계 예방법 5가지
- 하루 30분 이상 가벼운 걷기
식사 후 10분만 걸어도 혈당 관리에 좋아요. - 정제 탄수화물 줄이기
흰쌀, 흰빵보다는 현미, 귀리, 잡곡 추천! - 단 음료 피하기
콜라, 주스 대신 물 또는 무가당 차로 대체! - 꾸준한 체중관리
체지방 줄이면 인슐린 저항성도 낮아집니다. - 정기적인 혈당 체크
6개월~1년에 한 번은 꼭 검진하세요!
💬 자주 묻는 질문 (Q&A)
Q1. 당뇨 전단계도 약을 먹어야 하나요?
아직 약은 필요하지 않지만, 식습관과 운동이 약보다 중요합니다.
식이조절만 잘해도 당뇨로 진행되지 않을 수 있어요.
Q2. 당뇨 전단계는 되돌릴 수 있나요?
예! 체중 감량, 운동, 저당 식단만 잘해도 정상으로 회복 가능합니다.
Q3. 과일도 혈당 올리나요?
네. 특히 바나나, 포도, 감 등은 당지수가 높아 혈당이 확 올라갑니다.
사과, 블루베리처럼 당지수가 낮은 과일이 좋습니다.
✔️ 꿀팁: 이렇게 실천해보세요!
- ✅ 식사 순서 지키기: 채소 → 단백질 → 밥
- ✅ 하루 1~2번만 먹어도 좋은 귀리 쉐이크
- ✅ 식후 10분 걷기는 최고의 혈당 조절 습관
- ✅ 물 많이 마시기 (하루 1.5L 이상)
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✨ 마무리
지금은 ‘조금 높은 혈당’이지만,
생활습관 하나하나가 당뇨를 막는 열쇠입니다.
오늘부터 식습관과 운동 습관만 잘 챙겨도
당뇨 전단계를 되돌릴 수 있어요. 건강은 미리 지키는 것이 가장 좋은 투자입니다 😊
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