폭식은 식욕이 아니라 외로움이었다 – 감정폭식에서 벗어난 식사일기
“오늘도 참았는데, 왜 밤이 되면 냉장고 문을 열고 있는 걸까?”
다이어트를 시작할 때마다 가장 힘들었던 건 체중 조절보다도
감정 조절이었습니다.
살을 빼고 싶은 마음은 굳건했지만, 어느 순간 감정이 허기와 섞이기 시작했을 때,
저는 폭식을 ‘이성’으로 막을 수 없었습니다.
이 글은 식욕 억제제도, 칼로리 계산도 소용없었던 저의 감정폭식기록입니다.
혹시 비슷한 경험이 있다면, 이 이야기가 작은 공감이 되었으면 좋겠습니다.
✅ 폭식의 시작은 '먹는 문제'가 아니었다
처음에는 단순히 “내가 의지가 부족해서”라고 생각했어요.
그런데 정말 의지만의 문제였다면,
오후 3시에 커피 한 잔으로도 만족하던 내가 밤 11시에 식빵에 잼을 발라 먹는 이유는 뭘까요?
✔️ 그날 하루 누구와도 깊게 이야기하지 않았을 때
✔️ 괜찮은 척 하며 감정을 꾹꾹 눌렀을 때
✔️ 하루종일 ‘잘 해야지’라는 긴장 속에 있었던 날
그런 날, 저녁이 되면 어김없이 입이 허기지기 시작했어요.
입보다 마음이 먼저 허기졌던 거죠.
📝 감정폭식의 패턴 정리
아래는 제가 감정폭식 루틴을 자각하게 되면서 기록한 메모입니다.
| 시간대 | 행동 | 당시 감정 |
| 오후 8시 | 이미 저녁을 먹었지만 간식 생각남 | 지침, 무력감 |
| 오후 9시 | 과자 봉지 개봉 or 배달앱 탐색 | 외로움, 스트레스 |
| 오후 10시 이후 | 폭식 후 후회, 자책 | 수치심, 우울감 |
💡 **포인트는 배고픔 자체가 아닌 ‘감정의 피로 누적’**이었습니다.
🍽️ 바꿔본 식사 루틴 – 감정 기록 + 식단 정리 병행
단순히 “먹지 말아야지”가 아니라
“지금 내가 왜 먹고 싶은지”를 메모하기 시작했어요.
📖 하루 5분 감정 다이어리 + 식사기록:
- 오늘 어떤 감정을 느꼈는지 (ex. 지루함, 스트레스, 무력감)
- 내가 먹은 음식 (간식까지 포함)
- 배가 고파서 먹었는지, 감정 때문에 먹었는지 체크
이 과정을 반복하면서, 식욕과 감정을 분리해서 인식하는 연습이 되었습니다.
🧠 감정폭식을 멈추게 했던 3가지 작은 습관
- 밤 9시 이후엔 물과 따뜻한 차 외 금식
→ 배가 고픈 게 아니라면, 따뜻한 음료로 위안을 대신함 - 배달앱 대신 산책 앱 열기
→ 밤에 혼자 있으면 주문 대신 산책 or 독서 앱 켜기 - 감정 점수로 하루 마무리하기 (0~10점)
→ “오늘 나의 감정은 6점이었다”는 식으로 정리
이 작은 변화들이 결국 '먹는 행동'이 아닌 '내 기분'을 관리하는 습관으로 이어졌습니다.
🙋♀️ 나와 비슷한 분들께
폭식은 식욕만의 문제가 아닐 수 있습니다.
그저 하루의 무게를 음식으로 눌러놓는 행동일지도 몰라요.
지금도 완전히 벗어났다고 말하긴 어렵지만,
예전처럼 자책하며 무너지는 일은 확실히 줄었습니다.
누군가에게 이 기록이 위안이 되길 바라며,
오늘도 나 자신을 위해 따뜻한 물 한 잔을 준비합니다.
✍️ 마무리 요약
- 감정폭식은 심리와 매우 밀접함
- 감정일기 + 식단기록 병행이 효과적
- 폭식을 줄이려면 식단보다 감정 습관을 먼저 들여다봐야 한다